Was auch immer das Gefühl ist – ob Schmerz oder Freude – es ist ein Geschenk, und seine Schönheit liegt darin, dass es wahr ist und dir zeigt, dass du lebendig bist.
Marshall B. Rosenberg
Die Gewaltfreie Kommunikation (GFK) ist ein Konzept für respektvolle, vertrauensfördernde und authentische Kommunikation. Marshall B. Rosenberg entwickelte sie im Rahmen der Auseinandersetzung mit der amerikanischen Bürgerrechtsbewegung in den frühen 1960er Jahren.
Die GFK steht in der Tradition der klientenzentrierten Gesprächspsychotherapie von Carl Rogers. Das „aktive Zuhören“ steht wie bei Rogers im Mittelpunkt, die GFK geht jedoch über den gesprächstherapeutischen Rahmen deutlich hinaus – hinein in die konkrete zwischenmenschliche Beziehungsgestaltung im Alltag.
Die Anwendung der GFK ist im privaten Bereich, in der Partnerschaft, aber auch im beruflichen und politischen Kontext sehr hilfreich. Bei Konflikten aller Art können die Beteiligten dadurch gemeinsam leichter optimale Lösungen finden.
Dabei geht es nicht darum, einen anderen Menschen zu einem bestimmten Handeln zu bewegen, oder bequeme Kompromisse zu machen. Es geht darum, zunächst eine wertschätzende Beziehung auf Augenhöhe zu entwickeln, aus der heraus eine gemeinsame tragfähige Lösung gefunden werden kann.
Die Anwendung der unten beschriebenen 4 Schritte der GFK unterstützt Menschen dabei, zunächst mit sich selbst und anderen eine einfühlsame und wertschätzende Verbindung einzugehen. Das erleichtert es, sich den anderen mit seinen Bedürfnissen zu zeigen und so zu kommunizieren, dass mehr Vertrauen, Lebensfreude und Kooperation entstehen. Auf lange Sicht entwickelt sich dabei im Menschen selbst eine offenere, zufriedenere und selbstbewusstere Grundhaltung zum Leben.
Das Konzept der 4 Schritte:
1. objektive wertfreie Wahrnehmung und Beschreibung einer Situation,
2. wahrnehmen der eigenen Gefühle,
3. nicht erfüllte oder erfüllte Bedürfnisse daraus formulieren (nicht zu verwechseln mit konkreten Handlungsstrategien!)
4. daraus eine klare Bitte (keine Forderung) an den anderen formulieren.
Wie wirkt die GfK?
Nach dem Prinzip: „Deine Gefühle und deine innere Einstellung folgen deinen Gedanken“, ermöglicht die Einübung einer bewussten Sprache nach dem Konzept der GFK, dass du dich selbst immer besser wahrnimmst, klarer deine Bedürfnisse ausdrücken kannst und dabei langfristig dein Leben selbstbestimmter und zufriedener gestaltest.
Durch deine veränderte Sprache und das Erleben von Wertschätzung verändert sich langfristig deine innere Haltung wie von selbst hin zu einem positiveren Blickwinkel, größerer Selbstwirksamkeit und mehr Vertrauen ins Leben.
Das wirkt direkt auch auf dein Umfeld ein – selbst wenn dieses noch nie von der GFK gehört hat.
Weitere Informationen zur GfK:
http://www.gewaltfrei-online.de
http://www.gfk-info.de